Paula är certifierad life coach och legitimerad psykolog. Inom sitt företag Paula Cameron Coaching arbetar hon med områden som berör wellness och mental träning.

Sen 2005 är Paula bosatt i USA. Efter några år i Mellanvästern, bor hon nu med sin familj i den amerikanska södern.

Vi vet att sömn är viktig för vår hälsa. Ändå är det för många av oss svårt att se till att vi får den sömn som är optimal för oss.

Sömncykeln består av fem faser som varar tillsammans cirka 90 minuter. Denna sömncykel upprepar sig flera gånger under en natts sömn. Denna artikel handlar framför allt om den femte fasen, drömstadiet.

Under nattens gång blir fas fyra (djupsömn) successivt kortare och försvinner medan fas två-perioden och REM-sömnen blir längre. När du vaknar på morgonen har du tillbringat 20-25 % av din sömn (cirka 100 minuter) i REM-perioden.

Under REM-sömn är kroppens muskulatur avslappnad medan kroppens inre jobbar energiskt. Pulsen ökar, andingen blir snabb och ögonen rör sig snabbt under stängda ögonlock. Det är under denna fas som vi drömmer och de snabba ögonrörelserna signalerar början av en dröm. Denna motsättning gör att REM-sömnen också kallas för paradoxal sömn.

Även de som sällan kommer ihåg en dröm, minns innehållet 80% av gångerna när de väcks just efter REM-perioden avslutats.

Hästar, som spenderar 92% varje dag stående och kan sova upprätt, måste ligga ner under REM-perioden.

Människor snarkar sällan när de drömmer. När REM-sömnen börjar, så avstannar snarkningen.

Forskare som är oense vad gäller funktionen av våra drömmar, är överens på en punkt – vi behöver REM-sömn. Människor som blir väckta upprepade gånger precis innan fas fem och missar REM-perioden, återvänder snabbare till denna fas under sömncykelns gång för att ta igen vad de gått miste om.

Bilder som visar hjärnaktivitet bekräftar att det finns en länk mellan REM och minne. De hjärnregioner som är aktiva när en råtta lär sig hitta i en labyrint, aktiverars senare under REM-sömnen. Experiment då människor lär sig nya visuella uppgifter, har också visat på denna länk.

I en tidigare artikel skrev jag om hur en powernap kan ta till vara en stor del av sömnens fördelar på en kort stund. Cyklister under Tour de France använder denna teknik som en hjälp att återhämta sig snabbare inför nästa dag.

Kommentera / fråga eller visa tidigare inlägg (2)

Skriv ut