Paula är certifierad life coach och legitimerad psykolog. Inom sitt företag Paula Cameron Coaching arbetar hon med områden som berör wellness och mental träning.

Sen 2005 är Paula bosatt i USA. Efter några år i Mellanvästern, bor hon nu med sin familj i den amerikanska södern.

En skön eftermiddagslur kan göra underverk. Energin kommer tillbaka och man undrar varför man inte tar sig tid till en sovstund oftare. I bland kan dock en tunghetskänsla av trötthet dröja kvar efter man vaknat och det tar tid att känna sig pigg.

Enligt Sara Mednick, forskare på Salk Institue for Biological Studies, ger sovstunder en positiv påverkan på hjärtats funktion, den hormonella balansen och återuppbyggnad av celler. Hennes forskningsresultat visar att “power naps” kan höja produktivitet och humor, sänka stress och förbättra minne och inlärning.

Sara Mednick menar att en tupplur (power nap) maximerar dessa födelar genom att den sovande personen drar nytta av den välgörande sömnen på kort tid. Det är en investering som ger mycket med en liten insats.


Hur fungerar en tupplur?

Sömnen har fem faser som upprepas i ett cykliskt mönster, vanligen fyra till fem gånger, under en natts sömn. En optimal tupplur inkluderar de två första faserna (om du vaknar i djupsömnsfasen kommer du inte att känna dig utvilad med en gång).


Kort översikt av sömnfaserna:

1. Övergång mellan vakenhet och sömn. Aktiviteten av ögonrörelser och käkmuskulatur blir långsammare. Dettta gäller också för andningen.

2. Lätt men vilosam sömn där kroppen förbereder sig inför nästa fas genom att sänka temperaturen och anspänningen i musklerna.

3. Övergång till djupsömn.

4. Djupsömn utan drömmar. Detta är ofta i denna fas som sängvätning och sömngång inträffar.

5. REM (Rapid Eye Movement). Drömfasen.


Hur lång vila föredrar du?

Nano-nap: 10-20 sekunder. Studier har inte kunnat visa på några fördelar med denna vila.

Micro-nap: två till fem minuter. Visar sig vara effektiv för att piggna till.

Mini-nap: fem till 20 minuter. Uppmärksamhet och motståndskraft ökar.

Power-nap: 20 minuter. Ger samma effekter som en micro- och mini nap. En power-nap förbättrar dessutom muskelminnet och rensar hjärnan på meningslös lagrad information, vilket har en positiv påverkan på långstidsminnet.



I denna artikel används tupplur varvat med det engelska ordet nap eller powernap.

Wikipedia ger följande definition av ordet tupplur:
"En tupplur är en kort vila som avbryts innan djupsömnen inträder. Ordet kommer av det gammalsvenska ordet tupp eller topp, som betyder kort, och lur, av lura som betyder vila. "

Dictionary.com förklarar ordet nap:
"Sova en kort stund, slumra till"

Det idomatiska uttrycket "Jag blev helt tagen på sängen när..." översätts vanligen med "It took me completely off guard when...".
En annan mer ovanlig översättning är "It caught me napping."

Kommentera / fråga

Skriv ut