De flesta är överens om att ett aktivt liv är nyckeln till en hälsosam livsstil. Allt eftersom vi åldras förändras våra kroppar och därmed även behovet av träning. Här följer en guide till träning upp genom åldrarna.

Det är The Health Journals som presenterar denna guide som börjar med grupperna 20- och 30-åringar. Det är under denna tid som träningen ska bli en del av livet. Träningen bör bestå av viktbärande övningar för att utveckla skelettdensiteten i förebyggande syfte och exempel på aktiviteter är löpning, dans, fotboll och kampsporter.

Det är också en bra tid att skaffa sig en god medvetenhet om sin hållning eftersom dessa år kännetecknas av många timmar på kontoret i en stol vid ett skrivbord. Träning som pilates och yoga är bra för att stärka bålmuskulaturen.

Mitt i mellan 30 och 40 händer mycket med kroppen. Hypofysen minskar sin produktion av växthormon vilka har mycket stor påverkan på muskel-, ben- och senstyrka. Som ett resultat av detta höjs vilopulsen, vår muskelmassa och muskelstyrka börjar minska. Intensiv träning bidrar till att mer växthormon produceras vilket ökar vår ungdomlighet och vitalitet. Kort intensiv träning föredras framför uthållighetsträning.

40- och 50-års åldern är då kroppen verkligen börjar visa tecken på åldrande. Sträckningar och känningar av att lederna har varit med ett tag blir allt mer en del av vardagen. Om man är öm i lederna bör träning som inte är så påfrestande för dessa väljas, exempelvis rodd, simning och cykling.

Styrketräning är fortfarande viktigt, eftersom ju fler muskler man underhåller desto högre blir ämnesomsättningen även vid vila. Eftersom lungfunktionen försämras med åldern är det viktigt att underhålla kondisen!

Eftersom de flesta förlorar 15 procent av sin totala styrka vid 60 och strax därefter, är styrketräning en prioritet för gruppen 60- och 70-åringar. Målet är inte att öka styrkan utan att minska hastigheten den går förlorad! Lättare vikter och många repetitioner är att rekommendera (20-30 av varje övning). Man bör fortsätta med konditionsträningen av det mindre ledpåfrestande slaget för att skydda knä och höfter.

Balansproblem tillhör åldern och för att underhålla nervsystemet kan pilates och andra bålstärkande träningsmetoder vara bra för att öka medvetenheten om kroppen även då ögonen är slutna.

När man passerar 80 bör träningen vara fokuserad på balans, smidighet och andning. Beroende på kroppslig förmåga kan träningsformer som tai chi, tennis och badminton vara lämpliga. Över lag så är övningar som gör det dagliga livet lättare att rekommendera.

Kommentera / fråga

Skriv ut