      
|
|
|||||||||
|
KROPP
SJÄL
VÄLBEFINNANDE
ANDLIG UTVECKLING
|
|||||||||
|
FÖRETAGSKONCEPT
|
|||||||||
JUNI
Tisdag 5/6 kl 18.30-20.30
7/6
AUGUSTI
Seminarieledarutbildning
SEPTEMBER
Lördag den 22/9 kl 09.30-16
|
|||||||||
|
|
|
|
Tappa vikt utan att göra någonting – 10 tricks!
Behöver du gå ner ett par kilo men har varken ork eller lust att ta tag i det? Prova då de här nio ”göra-ingenting” tricksen, små förändringar i vardagen som kan hjälpa dig på traven.
1. Sov gott
En god nattsömn påverkar hormonerna positivt och gör det lättare att gå ner i vikt. Brist på sömn gör däremot så att mängden av det aptitdämpande hormonet leptin minskar och det aptitstimulerande ghrelinet ökar. Försök att få tillfälle till en tupplur på dagen om du sover du dåligt på natten. Hormonerna påverkas framför allt av hur mycket sömn du får på en 24-timmars period.
2. Stäng av stereon när du äter
Snabb musik leder till att vi äter fortare och eftersom det tar ungefär 20 minuter för din mage att sända signaler till hjärnan att den är mätt, är sannolikheten att vi äter mer större vid hetsig bakgrundsmusik. Stäng därför av stereon innan du sätter dig för att äta, alternativt lyssna på lugn musik.
3. Hoppa aldrig över en måltid
Att hoppa över en måltid leder sällan till att du går ner i vikt. Detta eftersom du kompenserar det överhoppade målet vid nästa måltid och då äter mer, eller mer onyttigt, då din hunger och låga blodsocker gör att du får svårare att behärska dig. Kroppen tror också att det är svårt för dig att få tag på mat och ställer in sig på sparlåga, vilket innebär lägre förbränning och därmed svårare att gå ner i vikt.
4. Lämna bilen hemma
Risken för övervikt ökar markant för varje timme om dagen du spenderar i en bil. Försök att få in motion som en naturlig del i vardagen. När du pratar i telefon; sitt inte stilla utan promenera runt i hemmet eller på arbetsplatsen, gör det som en rutin att strunta i hissar och rulltrappor och att alltid ta trapporna samt stig upp en halvtimme tidigare på morgonen och promenera dit du ska.
5. Lapa dagsljus
Sol och dagsljus underlättar för kroppen att tillverka “må bra” hormonet serotonin, som minskar ditt begär efter sötsaker och kolhydrater. Så när ditt sötsug träder in, ta en promenad utomhus. Tänk också på att sitta nära ett fönster när du är inomhus dagtid.
6. Förvara godsaker där du inte ser dem
Om du inte ser godsakerna blir det lättare för dig att ”glömma” att de finns. Förvara därför dessa väl inpackade på ställen där du slipper att påminnas om dem.
7. Lägg ner gaffeln mellan varje tugga
När du äter fort hinner mättnaden inte träda in i tid med konsekvensen att du äter mer. Prova att äta dina måltider med pinnar eller gör som vana att lägga ner besticken mellan varje tugga.
8. Tänd upp i matrummet
Ju skummare belysning desto mer äter vi. Så justera ljussättningen vid platsen där du oftast sitter och äter och chansen är stor att du då äter mindre.
9. Behåll humöret och sluta stressa
Hormonet kortisol, som utsöndras när du är upprörd eller stressad, ökar risken för att gå upp i vikt och då särskilt i form av bukfett. Så nästa gång något retar eller stressar upp dig; ta tio djupa andetag och fråga dig själv om det verkligen är något att göra så stor sak av.
10. Drick vatten! Läs mer: /Nyheter/enklaste-sattet-att-ga-ner-i-vikt-
KÖP DINA KOSTTILLSKOTT PÅ EKOBUTIKEN.SE: http://www.ekobutiken.se/...
1. Sov gott
En god nattsömn påverkar hormonerna positivt och gör det lättare att gå ner i vikt. Brist på sömn gör däremot så att mängden av det aptitdämpande hormonet leptin minskar och det aptitstimulerande ghrelinet ökar. Försök att få tillfälle till en tupplur på dagen om du sover du dåligt på natten. Hormonerna påverkas framför allt av hur mycket sömn du får på en 24-timmars period.
2. Stäng av stereon när du äter
Snabb musik leder till att vi äter fortare och eftersom det tar ungefär 20 minuter för din mage att sända signaler till hjärnan att den är mätt, är sannolikheten att vi äter mer större vid hetsig bakgrundsmusik. Stäng därför av stereon innan du sätter dig för att äta, alternativt lyssna på lugn musik.
3. Hoppa aldrig över en måltid
Att hoppa över en måltid leder sällan till att du går ner i vikt. Detta eftersom du kompenserar det överhoppade målet vid nästa måltid och då äter mer, eller mer onyttigt, då din hunger och låga blodsocker gör att du får svårare att behärska dig. Kroppen tror också att det är svårt för dig att få tag på mat och ställer in sig på sparlåga, vilket innebär lägre förbränning och därmed svårare att gå ner i vikt.
4. Lämna bilen hemma
Risken för övervikt ökar markant för varje timme om dagen du spenderar i en bil. Försök att få in motion som en naturlig del i vardagen. När du pratar i telefon; sitt inte stilla utan promenera runt i hemmet eller på arbetsplatsen, gör det som en rutin att strunta i hissar och rulltrappor och att alltid ta trapporna samt stig upp en halvtimme tidigare på morgonen och promenera dit du ska.
5. Lapa dagsljus
Sol och dagsljus underlättar för kroppen att tillverka “må bra” hormonet serotonin, som minskar ditt begär efter sötsaker och kolhydrater. Så när ditt sötsug träder in, ta en promenad utomhus. Tänk också på att sitta nära ett fönster när du är inomhus dagtid.
6. Förvara godsaker där du inte ser dem
Om du inte ser godsakerna blir det lättare för dig att ”glömma” att de finns. Förvara därför dessa väl inpackade på ställen där du slipper att påminnas om dem.
7. Lägg ner gaffeln mellan varje tugga
När du äter fort hinner mättnaden inte träda in i tid med konsekvensen att du äter mer. Prova att äta dina måltider med pinnar eller gör som vana att lägga ner besticken mellan varje tugga.
8. Tänd upp i matrummet
Ju skummare belysning desto mer äter vi. Så justera ljussättningen vid platsen där du oftast sitter och äter och chansen är stor att du då äter mindre.
9. Behåll humöret och sluta stressa
Hormonet kortisol, som utsöndras när du är upprörd eller stressad, ökar risken för att gå upp i vikt och då särskilt i form av bukfett. Så nästa gång något retar eller stressar upp dig; ta tio djupa andetag och fråga dig själv om det verkligen är något att göra så stor sak av.
10. Drick vatten! Läs mer: /Nyheter/enklaste-sattet-att-ga-ner-i-vikt-
KÖP DINA KOSTTILLSKOTT PÅ EKOBUTIKEN.SE: http://www.ekobutiken.se/...
|
|
