      
|
|
|||||||||
|
KROPP
SJÄL
VÄLBEFINNANDE
ANDLIG UTVECKLING
|
|||||||||
|
FÖRETAGSKONCEPT
|
|||||||||
FEBRUARI
Öppna träffar hela vårterminen
14/2 09.30-16.30
16/2 17.30 - 18.30
22/2 18.00-20
APRIL
17/4 kl 18.00 - 21.00
|
|||||||||
|
|
|
|
Stressad? Här är 10 kosttips för dig
Du är stressad, hoppar över ett mål mat, blir vrålhungrig och kastar i dig mat som är fet och kolhydratrik. Känns mönstret igen?
Du är inte ensam. Det är nämligen våra smarta hjärnor som i stressade situationer dirigerar oss till att bli sugna på och skaffa fram mat som innehåller mycket fett och socker. Mat som gör att vi snabbt återfår energin och står beredda för den kamp som hjärnan tror skall komma.
Problemet är att våra utmaningar i dag oftast är stillasittande och den energirika maten får vi inget utlopp för. Då samlar kroppen på sig reserver i form av fett, till nästa kamp - som inte blir av den heller.
Nyckeln ligger i att aldrig hinna bli så där vrålhungrig så att du skulle kunna äta i princip vad som helst som finns nära till hands. Och vägen till nyckeln heter planering.
Här är några tips som hjälper dig att äta rätt under stressade perioder i livet:
1. Planera ditt liv så att det får en vettig struktur där du hinner med det du behöver göra. Börja med att sluta använda ordet ”måste”. Det finns inget du måste göra.
2. Dela upp dina sysslor: det här behöver du göra, detta kan du göra och resten vill du göra. Försök att dela upp sysslorna jämt under veckan.
3. Planera in måltider i ditt schema så att du får regelbundna matvanor.
4. Det är lätt att hoppa över en måltid när du är stressad - gör inte det. Du kanske klarar eftermiddagens deadline när du hoppar över lunchen men risken att arbetet blir sämre på grund av försämrad koncentration är överhängande och sedan blir du vrålhungrig.
5. Se till att ha bra mat tillgänglig och ät innan du hunnit bli vrålhungrig, då det är lätt att ta till en ”quick-fix” – stoppa snabb energi i munnen när hjärnan fort behöver ha näring och skriker efter fett och socker.
6. Storhandla nyttig och god mat så att du inte har anledning att svänga förbi pizzerian på vägen hem för att du inte har någon mat hemma.
7. Sitt ned och ät i lugn och ro. Ät långsamt och tugga sakta. Lägg ned minst 15 minuter på att äta måltiden så att signaler från magsäcken hinner nå hjärnan och uppfatta att du är inte längre är hungrig. På så sätt undviker du att äta för mycket bara för att det är gott eller för att du inte hunnit bli mätt.
8. Ät en varierad och balanserad kost innehållande långsamma kolhydrater, olika sorters protein och olika sorters fett.
9. Ät regelbundet så håller du kroppens energibalans på rätt nivå. Ät hellre fler men mindre portioner än få och stora.
10. Förändring. Var uppmärksam på vilka situationer som leder till att du äter fel och försök att förändra dessa. Tänk på att all förändring börjar med dig själv!
KÖP DINA KOSTTILLSKOTT PÅ EKOBUTIKEN.SE: http://www.ekobutiken.se/...
Du är inte ensam. Det är nämligen våra smarta hjärnor som i stressade situationer dirigerar oss till att bli sugna på och skaffa fram mat som innehåller mycket fett och socker. Mat som gör att vi snabbt återfår energin och står beredda för den kamp som hjärnan tror skall komma.
Problemet är att våra utmaningar i dag oftast är stillasittande och den energirika maten får vi inget utlopp för. Då samlar kroppen på sig reserver i form av fett, till nästa kamp - som inte blir av den heller.
Nyckeln ligger i att aldrig hinna bli så där vrålhungrig så att du skulle kunna äta i princip vad som helst som finns nära till hands. Och vägen till nyckeln heter planering.
Här är några tips som hjälper dig att äta rätt under stressade perioder i livet:
1. Planera ditt liv så att det får en vettig struktur där du hinner med det du behöver göra. Börja med att sluta använda ordet ”måste”. Det finns inget du måste göra.
2. Dela upp dina sysslor: det här behöver du göra, detta kan du göra och resten vill du göra. Försök att dela upp sysslorna jämt under veckan.
3. Planera in måltider i ditt schema så att du får regelbundna matvanor.
4. Det är lätt att hoppa över en måltid när du är stressad - gör inte det. Du kanske klarar eftermiddagens deadline när du hoppar över lunchen men risken att arbetet blir sämre på grund av försämrad koncentration är överhängande och sedan blir du vrålhungrig.
5. Se till att ha bra mat tillgänglig och ät innan du hunnit bli vrålhungrig, då det är lätt att ta till en ”quick-fix” – stoppa snabb energi i munnen när hjärnan fort behöver ha näring och skriker efter fett och socker.
6. Storhandla nyttig och god mat så att du inte har anledning att svänga förbi pizzerian på vägen hem för att du inte har någon mat hemma.
7. Sitt ned och ät i lugn och ro. Ät långsamt och tugga sakta. Lägg ned minst 15 minuter på att äta måltiden så att signaler från magsäcken hinner nå hjärnan och uppfatta att du är inte längre är hungrig. På så sätt undviker du att äta för mycket bara för att det är gott eller för att du inte hunnit bli mätt.
8. Ät en varierad och balanserad kost innehållande långsamma kolhydrater, olika sorters protein och olika sorters fett.
9. Ät regelbundet så håller du kroppens energibalans på rätt nivå. Ät hellre fler men mindre portioner än få och stora.
10. Förändring. Var uppmärksam på vilka situationer som leder till att du äter fel och försök att förändra dessa. Tänk på att all förändring börjar med dig själv!
KÖP DINA KOSTTILLSKOTT PÅ EKOBUTIKEN.SE: http://www.ekobutiken.se/...
|
|
