      
|
|
|||||||||
|
KROPP
SJÄL
VÄLBEFINNANDE
ANDLIG UTVECKLING
|
|||||||||
|
FÖRETAGSKONCEPT
|
|||||||||
JUNI
Tisdag 5/6 kl 18.30-20.30
7/6
AUGUSTI
Seminarieledarutbildning
SEPTEMBER
Lördag den 22/9 kl 09.30-16
|
|||||||||
|
|
|
|
Sömnproblem? Pausa under dagen så sover du bättre
Stress är raka motsatsen till sömn. Så det är inte konstigt om man sover dåligt när man är stressad.
– Ta små korta pauser under dagens lopp där du sätter dig ner, uppmärksammar dina andetag och slappnar av med utandningen. Annars kan det bli för mycket att varva ner på en gång på kvällen när man ska sova, tipsar sömn- och stressforskaren Marie Söderström.
Var femte man och drygt var tredje kvinna uppgav häromåret att de haft akuta problem med sömnen under de senaste veckorna, och var tredje svensk anser att de får otillräckligt med sömn, enligt SCB.
– Statistiken visar att symtom som stress, utmattning, trötthet, oro och ångest har ökat sedan 90-talet. Vi lever i ett 24-timmars samhälle med nya tekniker som innebär att vi alltid är nåbara. Vi har en annan slags stress än tidigare och det är svårare att sätta gränser och hitta balans, säger Marie Söderström som är legitimerad psykolog och bland annat arbetar med KBT-behandling av sömnbesvär vid Stiftelsen Stressmottagningen och Sömnmottagningen på Karolinska Institutet.
Att fler kvinnor än män har problem med sömnen kan ha att göra med att kvinnor oftare har höga krav inom flera olika områden.
– Kvinnor strävar ofta efter att vara duktiga och perfekta på alla plan; i hemmet, på jobbet och i sociala situationer. Här önskar jag att vi kvinnor skulle vara mer avslappnade och coola och tänka att saker och ting faktiskt duger som de är.
Sömnbehovet är individuellt men mellan sex till nio timmar per natt är normalt.
– Sover vi färre timmar en natt kompenseras det nästa natt. Vi kanske inte sover fler timmar men har då mer av djupsömnen.
Vi blandar djup med ytlig sömn när vi sover. Och det är under djupsömnen som den viktiga återhämtningen sker. När vi är stressade tar den ytliga sömnen över och om det går för lång period med stress och för lite djupsömn, kan det ställa till det för oss.
– Typiska tecken är svängigt humör, att man är lättirriterad, har svårt för att tänka och koncentrera sig, kanske får spänningshuvudvärk och magbesvär och känner sig ständigt trött och utmattad. På längre sikt kan det leda till psykosomatiska sjukdomar, som är olika beroende på sårbarhet. Exempel är diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
Snarkningar och sömnapné, andningsuppehåll under sömnen som resulterar i en upphackad och ytlig sömn, kan liksom stress leda till för lite av den djupa sömnen och därmed innebära en riskfaktor för olika sjukdomar.
– Vid ett andningsuppehåll väcks vi automatiskt för att hämta luft. Det är sekundkorta avbrott i sömnen, så kallade micro-uppvaknanden, som är så korta att man inte kommer ihåg dem. Man förstår därför inte varför man är så trött, man har ju sovit sina åtta timmar.
Det är således viktigt att uppmärksamma hur partnern som ligger bredvid en i sängen sover, så att denne förstår att söka hjälp. Genom att gå ner i vikt eller med hjälpmedel som bettskena eller andningsmask, kan man få tillbaka sin goda sömn.
Sömn- och stressforskarens bästa tips:
– Ta små korta pauser under dagen. Sitt ner, känn dina andetag och slappna av med utandningen.
– Om du har för mycket att göra: rensa, be om hjälp, prioritera. Du kan välja mer än du tror.
– Ta det lugnt och landa timmarna innan du går och lägger dig. Tänk igenom dagen, vad som har hänt, och vad du ska göra imorgon. Då slipper du ha dessa tankar snurrande i huvudet när du ska sova.
– Håll regelbundna sovtider och dygnsrytm.
– Ligg inte i sängen och pressa om du inte kan somna. Stig då upp och gör något annat under en stund.
Därför är djupsömnen viktig:
- Hjärnan återhämtar sig och laddar upp ny energi.
- Ny kunskap lagras.
- Immunförsvaret trimmas
- Pulsen, andningsfrekvensen och blodflödet i hjärnan sänks.
- Hormoner hålls i balans, bland annat sänks halten av stresshormonet kortisol vilket hindrar förhöjda nivåer av insulin och blodfetter.
- En mängd olika funktioner i kroppen återuppbyggs och repareras under sömn.
KÖP DINA KOSTTILLSKOTT PÅ EKOBUTIKEN.SE: http://www.ekobutiken.se/...
– Ta små korta pauser under dagens lopp där du sätter dig ner, uppmärksammar dina andetag och slappnar av med utandningen. Annars kan det bli för mycket att varva ner på en gång på kvällen när man ska sova, tipsar sömn- och stressforskaren Marie Söderström.
Var femte man och drygt var tredje kvinna uppgav häromåret att de haft akuta problem med sömnen under de senaste veckorna, och var tredje svensk anser att de får otillräckligt med sömn, enligt SCB.
– Statistiken visar att symtom som stress, utmattning, trötthet, oro och ångest har ökat sedan 90-talet. Vi lever i ett 24-timmars samhälle med nya tekniker som innebär att vi alltid är nåbara. Vi har en annan slags stress än tidigare och det är svårare att sätta gränser och hitta balans, säger Marie Söderström som är legitimerad psykolog och bland annat arbetar med KBT-behandling av sömnbesvär vid Stiftelsen Stressmottagningen och Sömnmottagningen på Karolinska Institutet.
Att fler kvinnor än män har problem med sömnen kan ha att göra med att kvinnor oftare har höga krav inom flera olika områden.
– Kvinnor strävar ofta efter att vara duktiga och perfekta på alla plan; i hemmet, på jobbet och i sociala situationer. Här önskar jag att vi kvinnor skulle vara mer avslappnade och coola och tänka att saker och ting faktiskt duger som de är.
Sömnbehovet är individuellt men mellan sex till nio timmar per natt är normalt.
– Sover vi färre timmar en natt kompenseras det nästa natt. Vi kanske inte sover fler timmar men har då mer av djupsömnen.
Vi blandar djup med ytlig sömn när vi sover. Och det är under djupsömnen som den viktiga återhämtningen sker. När vi är stressade tar den ytliga sömnen över och om det går för lång period med stress och för lite djupsömn, kan det ställa till det för oss.
– Typiska tecken är svängigt humör, att man är lättirriterad, har svårt för att tänka och koncentrera sig, kanske får spänningshuvudvärk och magbesvär och känner sig ständigt trött och utmattad. På längre sikt kan det leda till psykosomatiska sjukdomar, som är olika beroende på sårbarhet. Exempel är diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
Snarkningar och sömnapné, andningsuppehåll under sömnen som resulterar i en upphackad och ytlig sömn, kan liksom stress leda till för lite av den djupa sömnen och därmed innebära en riskfaktor för olika sjukdomar.
– Vid ett andningsuppehåll väcks vi automatiskt för att hämta luft. Det är sekundkorta avbrott i sömnen, så kallade micro-uppvaknanden, som är så korta att man inte kommer ihåg dem. Man förstår därför inte varför man är så trött, man har ju sovit sina åtta timmar.
Det är således viktigt att uppmärksamma hur partnern som ligger bredvid en i sängen sover, så att denne förstår att söka hjälp. Genom att gå ner i vikt eller med hjälpmedel som bettskena eller andningsmask, kan man få tillbaka sin goda sömn.
Sömn- och stressforskarens bästa tips:
– Ta små korta pauser under dagen. Sitt ner, känn dina andetag och slappna av med utandningen.
– Om du har för mycket att göra: rensa, be om hjälp, prioritera. Du kan välja mer än du tror.
– Ta det lugnt och landa timmarna innan du går och lägger dig. Tänk igenom dagen, vad som har hänt, och vad du ska göra imorgon. Då slipper du ha dessa tankar snurrande i huvudet när du ska sova.
– Håll regelbundna sovtider och dygnsrytm.
– Ligg inte i sängen och pressa om du inte kan somna. Stig då upp och gör något annat under en stund.
Därför är djupsömnen viktig:
- Hjärnan återhämtar sig och laddar upp ny energi.
- Ny kunskap lagras.
- Immunförsvaret trimmas
- Pulsen, andningsfrekvensen och blodflödet i hjärnan sänks.
- Hormoner hålls i balans, bland annat sänks halten av stresshormonet kortisol vilket hindrar förhöjda nivåer av insulin och blodfetter.
- En mängd olika funktioner i kroppen återuppbyggs och repareras under sömn.
KÖP DINA KOSTTILLSKOTT PÅ EKOBUTIKEN.SE: http://www.ekobutiken.se/...
|
|
