Benskörhet är något som drabbar både män och kvinnor, även om kvinnor som gått igenom klimakteriet är en stor riskgrupp eftersom hormonen östrogen spelar en stor roll vid inlagring av kalcium i skelettet. Men med rätt träning kan du förebygga!

En artikeln i The Health journals skriver om osteopondros som kommer av uttrycket ’porösa ben’. Det är att skelettet har tappat mineraler(särskilt kalk) vilket gjort det svagare och mer skört. Benskörhet som det också kallas är inte farligt och gör inte ont i sig, men de problem det kan leda till kan däremot medföra smärta.
Kroppens skelett når sin maximala benmassa kring 30-årsåldern. Därefter minskar benmassan naturligt med åren.

Vid benskörhet känns skelettet inte nödvändigtvis svagt, men sjukdomen kan yppa sig i andra symptom som att man blir kortare, förändrar sin hållning eller får akut ryggsmärta. Vanligt är att man bryter ett ben i kroppen. Nu är emellertid benskörhet behandlingsbart i tidiga skeden, med medicin och livsstilsförändringar. Man kan nämligen öka sin benmassa och i vissa fall få tillbaka sin fulla ”benhälsa”!

Även om cykling, rodd och simning är toppen för hjärtat och lungorna så gör den typen av träning inte ditt skelett starkare. Det ska till viktbärande aktiviteter för detta som träning med vikter, promenader, joggning, gå i trappor, dansa och hoppa. Nyckeln är att musklerna ska arbeta mot gravitationen eller något annat motstånd, då signaleras att benmassan ska ökas.

Artikeln i The Health Journals ger lite spännande amerikansk fakta om benskörhet, vilka följer här i sammandrag.

- Enligt USAs osteopondrosförbund så lider 44 miljoner – eller 55 procent av amerikanska män och kvinnor över 50 år av osteopondros eller låg benmassa.
- Årligen orsakas ungefär 1,5 miljoner benfrakturer på grund av benskörhet (i USA).
(Uppdelat blir detta ungefär: höftfrakturer 300 000, kotfrakturer 700 000, handledsfrakturer 250 000, övriga 300 000.)
- Ny forskning visar att brist på kalcium och vitamin D under barndomen och tonåren kan bidra till benskörhet senare i livet, men även vissa sjukdomar (däribland ätstörningar) och medicinska behandlingar.
- Hälften av alla kvinnor över 50 år kommer att utveckla benskörhet av någon grad. För att behålla och till och med öka sin benmassa, rekommenderas kvinnor att börja träna rätt långt innan de går in i klimakteriet.

(Om du misstänker att du lider av benskörhet, konsultera din läkare innan du börjar med din träning.)

Kommentera / fråga

Skriv ut