Semester- som affärsresa, blir lika svåra då man hastar fram och tillbaka över Moder jords tidszoner, särskilt då man ska prestera som på en resa med jobbet, eller kanske bara ha det skönt som på semestern. Resultatet kan bli att man utmattad söker tröst i kaffe och alkohol. I Prevention finns några råd från experterna.

NORMAN ROSENTHAL, PSYKIATER OCH MELATONINEXPERT: Ät ett receptfritt melatonintillskott 30 minuter innan läggdags under hela din vistelse.

”Du kan känna dig sömning då din kropp utsöndrar detta hormon. Ett melatonintillskott kan hjälpa dig att komma över att vilja vara vaken trots att du borde slumra in.”

Melatonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen och varierar i mängd under dygnet beroende på ljuset. Nivån ökar vid mörker och är som högst på natten.

CHRIS IDZIKOWSI , SÖMNEXPERT: Se ljuset!

”Att lära sig hur man manipulerar sin exponering för ljus är viktigt eftersom det styr din inre 24-timmars klocka, vilken bestämmer dina dagliga mönster för sömn och vakenhet. Den kritiska perioden för att justera denna klocka är mellan 4 och 7 på morgonen (enligt din hemtid)”

I tidigare tidszoner, få så mycket ljus som möjligt mellan dessa klockslag genom att släppa in så mycket ljus du kan i rummet eller genom att hålla på med utomhusaktiviteter. Om du besöker en senare tidszon, begränsa istället ljuset mellan dessa timmar genom att ha en sömnmask över ögonen eller solglasögonen på.

RONALD NOVAL, FORSKARE: Ät strategiskt!

”Proteinrik mat ger höjda nivåer av aminosyror, vilka uppmuntrar vakenhet, till skillnad från kolhydrater som istället stimulerar utsöndring av sömnhormonen melatonin. Så ät protein på morgonen och kolhydrater på kvällen.”

Ett handfast tips är att äta lätt dagen innan du reser. På avresedagen äter du en proteinrik frukost och lunch och en kolhydratbaserad middag. Upprepa denna rutin inför hemresan.

Trevlig resa!

Kommentera / fråga

Skriv ut