Den omvärderade D-vitaminen har nu belysts extra av forskarvärlden. Tidigare rekommenderades mörkhyade och de som inte utsätter sin hud för sol i nordiska ljusförhållanden, att se över sina D-vitaminintag. Nu läggs även de ljushyade till på denna listan.

Den så kallade solskensvitaminen bildas i huden när solen lyser på oss. I jämförelse med kroppens egen tillverkning får de flesta svenskar i sig små mängder D-vitamin via kosten, vilket kan leda till att många lider brist under vinter och vår. Under sommarmånaderna är det en balans mellan att utsätta sin hud för solen men ändå vara försiktig med tanke på att riskerna för hudcancer samtidigt ökar. Solkrämer blockerar den del av ljuset som gör att vitaminen bildas.

Den moderna forskningen har omvärderat D-vitaminens roll och ser en brist av den spela en möjlig roll för uppkomsten av diverse sjukdomar: infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner för att nämna några. I ursprungsläget bidrar den till friska ben och tänder. Den som kan sina vitaminer vet också att till skillnad från de vattenlösliga vitaminerna B och C finns det risker med att överdosera vitamin D eftersom den är fettlöslig och därför svårare för kroppen att göra sig av med vid överdosering. B och C kissar vi ut.

Vissa menar att dosen vi behöver är upp till 50 mikrogram om dagen vilket motsvarar, 350 g fet fisk, 35 ägg, 13 liter lättmjölk eller nästan ett kilo margarin. Sedan kan man sola 15-30 minuter i stark sol med bar hud utan solskydd för att få samma dos. Forskarna i studien menar att en säker dagliga dos i alla fall ligger på 10 mikrogram – med det blir fortfarande många ägg, 7 stycken.

Forskningen är glödhet på området och det senaste är att ljushyade människor med tendens att bränna sig i solen enligt statistiken oftare har D-vitaminbrist. Det är en studie gjord av ett cancerforskar-team från Storbritannien. Att öka på solningsdosen är ofta inte tänkbart för dessa människor.

1200 människor undersöktes, 730 hade lägre värden av D-vitamin än som anses vara optimala och många av dessa människor hade ljus hy och fräknar. Resultaten kan bero både på att den ljusa huden inte är lika bra på att bilda vitamin D och att dessa människor medvetet inte vistas i solen eftersom de lätt bränner sig.

”Det är väldigt svårt att ge enkla råd som alla kan följa”, säger professor Julia Newton Bishop till BBC News. ”Det finns ingen one-size-fits-all. Men ljushyade individer som lätt bränner sig kan inte göra tillräckligt med vitamin D från solljus och de kan behöva äta D-vitamintillskott.”

Forskarna anser sig ännu inte ha tillräckligt på fötterna för att rekommendera D-vitamin i form av kosttillskott, men menar samtidigt att man utan fara kan äta 10 mikrogram per dag utan biverkningar.

Kommentera / fråga

Skriv ut