      
|
|
|||||||||
|
KROPP
SJÄL
VÄLBEFINNANDE
ANDLIG UTVECKLING
|
|||||||||
|
FÖRETAGSKONCEPT
|
|||||||||
JUNI
Tisdag 5/6 kl 18.30-20.30
7/6
AUGUSTI
Seminarieledarutbildning
SEPTEMBER
Lördag den 22/9 kl 09.30-16
|
|||||||||
|
|
|
|
Kloka kosttips för gravida
Under en graviditet ökar behovet av vissa näringsämnen. Samtidigt bör du undvika att äta mycket mer än vanligt, eftersom alltför stor viktuppgång varken är bra för dig eller barnet.
Hur du löser detta får du exempelvis veta i boken ”Smart mat för gravida kvinnor”, som också bjuder på nyttig information, kloka tips och inspirerande recept.
Med rätt kost kan du öka chanserna för att bli gravid. Så redan när du börjar planera inför att bli gravid bör du vara extra uppmärksam på vad du äter – och inte äter.
Folsyra är viktigt att få i sig tillräckligt av under de första veckorna av en graviditet, då du kanske inte ens vet om att du är gravid. Detta för att minska risken att barnet föds med ryggmärgsbråck.
Under graviditeten ökar energibehovet något. ”Att äta för två” innebär under en graviditet att få i sig cirka:
- 80 kalorier extra per dag under månad 1–3
- 285 kalorier extra per dag under månad 4–6 och
- 475 kalorier extra per dag under månad 7–9.
Äter du allsidigt och varierat, med tallriksmodellen som utgångspunkt och extra av exempelvis grönsaker, frukt, bär, nötter och fet fisk, är det inga problem för dig som gravid att få i dig vad du behöver.
Det finns dock fyra viktiga näringsämnen där det kan vara på sin plats att tänka till lite extra:
Folsyra
Folsyra, behövs bland annat för nybildning av celler och är viktig under hela graviditeten. Folsyra finns det mycket av i kikärtor, broccoli, spenat, lever, linser, bönor och jordgubbar.
400 mikrogram dagligen rekommenderas för gravida och ammande kvinnor, vilket du får i dig genom att äta exempelvis 400 gram jordgubbar eller 150 gram kikärtor.
Tänk på att: undvik att upphetta grönsakerna då folsyra är känsligt för värme, i andra hand; ångkoka grönsakerna så att inte näringsämnena försvinner med vattnet.
Omega-3
Omega-3 fettsyrorna DHA och EPA är bland annat viktiga för hjärnans utveckling och funktion. För att få i dig rekommenderade 3 gram omega-3 behöver du äta 40 gram makrill, 50 gram avrunnen tonfisk i burk eller 90 gram icke-tillagad lax.
Tänk på att: vid omega-3 från växtriket kan kroppen endast tillgodogöra sig 15-20 procent. Välj därför omega-3 från fisk eller alger.
Järn
Alla celler i kroppen är beroende av järn och brist på järn gör dig trött och svag. Ät blodpudding, vilt, rött kött, duva, bär, bladgrönsaker, broccoli, frön.
Tänk på att: lever innehåller mycket järn men också retinol (vitamin A) som kan vara skadligt för fostret. Undvik därför lever. Leverpastej och annan inälvsmat går bra.
Kalcium
Kalcium behövs för att bygga upp barnets skelett och tänder. Kalcium finns det gott om i ost och mjölkprodukter. Två skivor ost och sex deciliter mjölk, fil eller yoghurt täcker dagsbehovet för en gravid kvinna.
KÖP DINA KOSTTILLSKOTT PÅ EKOBUTIKEN.SE: http://www.ekobutiken.se/...
Hur du löser detta får du exempelvis veta i boken ”Smart mat för gravida kvinnor”, som också bjuder på nyttig information, kloka tips och inspirerande recept.
Med rätt kost kan du öka chanserna för att bli gravid. Så redan när du börjar planera inför att bli gravid bör du vara extra uppmärksam på vad du äter – och inte äter.
Folsyra är viktigt att få i sig tillräckligt av under de första veckorna av en graviditet, då du kanske inte ens vet om att du är gravid. Detta för att minska risken att barnet föds med ryggmärgsbråck.
Under graviditeten ökar energibehovet något. ”Att äta för två” innebär under en graviditet att få i sig cirka:
- 80 kalorier extra per dag under månad 1–3
- 285 kalorier extra per dag under månad 4–6 och
- 475 kalorier extra per dag under månad 7–9.
Äter du allsidigt och varierat, med tallriksmodellen som utgångspunkt och extra av exempelvis grönsaker, frukt, bär, nötter och fet fisk, är det inga problem för dig som gravid att få i dig vad du behöver.
Det finns dock fyra viktiga näringsämnen där det kan vara på sin plats att tänka till lite extra:
Folsyra
Folsyra, behövs bland annat för nybildning av celler och är viktig under hela graviditeten. Folsyra finns det mycket av i kikärtor, broccoli, spenat, lever, linser, bönor och jordgubbar.
400 mikrogram dagligen rekommenderas för gravida och ammande kvinnor, vilket du får i dig genom att äta exempelvis 400 gram jordgubbar eller 150 gram kikärtor.
Tänk på att: undvik att upphetta grönsakerna då folsyra är känsligt för värme, i andra hand; ångkoka grönsakerna så att inte näringsämnena försvinner med vattnet.
Omega-3
Omega-3 fettsyrorna DHA och EPA är bland annat viktiga för hjärnans utveckling och funktion. För att få i dig rekommenderade 3 gram omega-3 behöver du äta 40 gram makrill, 50 gram avrunnen tonfisk i burk eller 90 gram icke-tillagad lax.
Tänk på att: vid omega-3 från växtriket kan kroppen endast tillgodogöra sig 15-20 procent. Välj därför omega-3 från fisk eller alger.
Järn
Alla celler i kroppen är beroende av järn och brist på järn gör dig trött och svag. Ät blodpudding, vilt, rött kött, duva, bär, bladgrönsaker, broccoli, frön.
Tänk på att: lever innehåller mycket järn men också retinol (vitamin A) som kan vara skadligt för fostret. Undvik därför lever. Leverpastej och annan inälvsmat går bra.
Kalcium
Kalcium behövs för att bygga upp barnets skelett och tänder. Kalcium finns det gott om i ost och mjölkprodukter. Två skivor ost och sex deciliter mjölk, fil eller yoghurt täcker dagsbehovet för en gravid kvinna.
KÖP DINA KOSTTILLSKOTT PÅ EKOBUTIKEN.SE: http://www.ekobutiken.se/...
|
|
