Hur lång tid är det OK för människokroppen att sitta, rent biomekaniskt, anatomiskt?

Jag diskuterade detta en gång med en gästforskare från Finland - och han var en skön pragmatiker: (och hör den vackra sjungande finlandssvenska dialekten) - "Jono, människan är allt byggd för att sitta lika många minuter som hon är år gammal.
Dvs bebisar kan inte sitta stilla en sekund....
100-åringar har inga problem att sitta stilla i 1-2 timmar.....
och vi andra som är runt 25-30 år kan sitta stilla i en halvtimme utan att kroppen tar stryk".

Där har ni gränsen - en halvtimme i taget. När jag resonerar med kontorsfolk kring detta kvider de och erkänner utan omsvep att de ofta har 2-timmarsmöten utan bensträckare.

Vad är det absolut viktigaste med sittandet? Jo, att vi reser på oss! Har ni infört stå- och gåmöten på ditt företag? Jag mötte en chef nyligen som sedan flera år tillbaka har planerings- och utvecklingssamtal med medarbetarna i lugn promenadtakt utomhus - de går ca 45 minuter och kliver sedan tillbaka på kontoret och skriver ned det de kommit överens om (totaltid drygt en timme). Samme chef hade också infört ståmöten runt bekväma ståbord "i bardiskhöjd" med stor fruktskål i mitten - och de har mer än halverat sina mötestider. Mumma för oss stressade individer - blir ju en massa tid över till annat jobb.

Men om vi nu ska sitta - så ska vi sitta med kvalitet. Särskilt vi tjejer brukar vara usla på att verkligen sitta i arbetsstolen. Vi sitter på yttersta tredjedelen av sitsen....( en slags "Ska bara..."-ställning).

Fortsätter vi så blir det en bra besparing om företagen köper in justa taburetter med gaspelare (kostar ca 800 pix) istället för de turbostolar för ca 6 000 kr vi köper idag. Skämt åsido - jag vill entusiasmera människor att använda stolen som ett arbetsredskap - inte bara något de sitter på.

Empiriskt bedömer jag att 9 av 10 inte kan ställa in sin arbetsstol för ett varierat sittande. Sitt vanligt lågt och använd gungfunktionen mer, sitt högt med sitsen lätt framåttippad och växla upp till stående ibland (kräver förstås ett elektriskt reglerbart sitt/ståbord).

Om Du börjar att stå och arbeta två timmar per dag, istället för att sitta hela tiden, kommer Du att gå ned 2-3 kg i vikt på ett år - och det är precis dessa kilon som avgör om byxorna sitter skönt i midjan eller inte. Det finns fler vinster med att växla mellan sittande och stående arbete: både disktrycksbelastningen i ländryggen och muskelspänningen i skulderpartiet är lägre när vi står och arbetar jämfört med i sittande.

Som ergonom har jag mött min överkvinna en gång. Det var en liten 55-årig dam, smärt och vältränad. Men gungan på hennes arbetsstol var inställd på en tröghet som om hon var två meter lång och vägde 90 kilo. Litet käckt säger jag då:

- Vill Du inte regelera gungmotståndet så att det passar Din längd och kroppsvikt?.

Hon svarade rappt:

- Rör inte min gunga - det är ju mitt träningsredskap! Hon hade gjort ett aktivt val och pumpade bålmuskulatur som mikropauser i arbetet. Men den sköna avspänning som jag anser att en gunga ska ge missade hon - för när hon slappnade av i bakåtlutat läge for ryggstödet fram som en katapult med henne...

Så "Homo Sedensis", res dig ofta och se omvärlden från ett nytt perspektiv!

Kommentera / fråga eller visa tidigare inlägg (2)

Skriv ut