"Musarm, Gamnacke och Nintendotumme - inte så roligt som det låter...

I mitt jobb som ergonom har jag haft nöjet att sedan mitten på 1980-talet följa utvecklingen hur vi använder datorer både i arbetslivet och privat. Och jag konstaterar - datorer och alla programvaror hjälper oss med så mycket, men de har inte gjort oss rörligare och inte mindre stressade...

Datorarbete kan vara hur stimulerande som helst för knoppen men för kroppen är det en rysare då vi inte är byggda för att sitta still mer än ca 20-30 minuter i taget. Jag läste nyligen i en intressant bok, "Arbetslivsfysiologi" (Studentlitteratur i Lund) att en sjuksköterska som går över från ett rörligt jobb på en vårdavdelning till ett stillasittande jobb vid dator i t.ex.sjukvårdsupplysning riskerar att gå upp ca 15 kg i vikt på ett år (om han/hon inte ändrar sitt övriga sätt att leva...)

Musarm är ett käckt samlingsnamn för flera olika typer av besvär i skuldra och arm/hand - gemensamt är att de orsakas eller förvärras av intensivt styrdonsarbete (läs: vanlig mus med sladd - på något konstigt sätt verkar sladden alltid vara för kort, för folk jobbar ofta med armen utsträckt och utåtvinklad från kroppen...).

"Gamnacke" är den eleganta hållningen när hakan åker fram och blicken är lätt uppåtriktad - fastnar vi i den ställningen kommer snart både nack- och huvudvärk krypande. Dilemmat med Gamnacke är att vi själva inte uppmärksammar det förrän det är försent dvs besvären har uppstått - men kollegor, vänner och släktingar kan se det och ge oss en vänskaplig puff mellan skulderbladen så att vi rätar upp oss igen.... Gamnacke orsakas oftast av att vi har fel glasögon på oss eller att bildskärmen är stor/hög och placerad på för kort synavstånd.

Nintentotumme (kallas också SMS-tumme för oss litet äldre...) är en senskidesinflammation i tummarna som självklart har sin start i frekvent konsolspel eller SMS:ande. Intressant med nya typer av besvär i moderna tider.... Men hav förtröstan, det går att förebygga!

Risken för musarm minimeras genom att Du tränar in kortkommandon (läs gärna mer på http://www.kortkommando.com), använder centrerat styrdon eller trådlös mus. Styrdonsarbete ska alltid göras så nära centrum av kroppen som möjligt. Gamnacke råder Du bot på genom att placera bildskärmen ca en armlängd bort, dra in hakan (liten risk att dubbelhakan syns - men vad gör det...?) och ha blicken lätt sänkt från horisontalplan.

Nintendotummen är värre - här gäller bara att minska frekvensen och exponeringstiden. En gyllene regel är att ha lika mycket fysisk rörelsetid som man sitter stilla i arbetet, skolan och på fritiden. Jag träffar sköna människor som har en genomsnittlig tid vi datorn på ca 50-60 timmar per vecka - ska bli kul att se hur de ska få till lika lång rörelsetid..... Jag älskar de familjer som lyckas genomföra detta - och några jag mött rapporterade glatt att det var självreglerande. De hade bara gjort en överenskommelse med sina telningar om att "ni får sitta vid datorn/TV-spelet så länge ni vill mot att ni tillbringar lika lång tid på fotbollsplanen eller studsmattan". Barnen startade upp med ca 2 timmar datorspelande - men orkade inte riktigt lira boll i två timmar efteråt - då fick datortiden kortas ned till en nvå som de sedan orkade hålla igång fysiskt = självreglerande...

Margareta Bratt Carlström
ergonom på Avonova Hälsa i Stockholm

Kommentera / fråga

Skriv ut