      
|
|
||||||||||||
|
KROPP
SJÄL
VÄLBEFINNANDE
ANDLIG UTVECKLING
|
||||||||||||
|
FÖRETAGSKONCEPT
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
Tyck gärna till om sidan! Skicka ett mail till oss. Klicka här!
|
|
Här är snabbaste sättet att komma i form
SVERIGES FÖRSTA SAJT OM HYPOMETABOLISM ÄR NU UPPE. BESÖK http://www.hypo2.info
15 minuters intensiv träning eller en timme i lägre tempo – vad väljer du? Den tidssparande träningen är minst lika effektiv som den längre när det gäller att komma i form. Men bara om du pausar!
Högintensiv intervallträning, eller HIIT som den också kallas, är lösningen för dig som vill bränna fett, spara muskelmassa och förbättra konditionen.
Forskare vid McMaster University i Ontario, Kanada, jämförde tränande som under två veckor motionscyklat sammanlagt 10,5 timmar med tränande som kört intervallträning i 2,5 timmar.
Deltagarna i intervallträningsgruppen trampade allt vad de kunde i 30 sekunder och vilade i 4 minuter, vilket de upprepade 4 till 6 gånger medan uthållighetsgruppen trampade på i ett lagom jobbigt tempo under 90 till 120 minuter per tillfälle.
Resultaten visade att grupperna uppnådde identiska förbättringar när det gällde kroppens förmåga att syresätta musklerna, vilket är ett mått på hur god kondition man har.
Andra studier visar att uthållighetsträning visserligen bränner fler kalorier men att intervallträning, beroende på intensitet, kan bränna tre gånger så mycket fett totalt sätt eftersom musklerna fortsätter att jobba i flera timmar efteråt.
Du riskerar inte heller att förlora muskelmassa när du intervalltränar. Tänk Michael Johnson så förstår du att det ligger sanning i påståendet att mängden testosteron och framförallt tillväxthormon, får sig en ordentlig skjuts vid explosiv träning som ett sprintlopp. Tillväxthormon har även effekten att hämma lipoproteinlipas (LPL), ett enzym som lagrar in fett i cellerna.
Löpning, cykling, roddmaskin, spring i trappor, hopprep, stavgång i branta backar, inlineåkning och lättare styrketräningsövningar går utmärkt att köra i intervaller för att maximera fettförbränningen, flåset och höja mjölksyratröskeln.
Tycker du att det är roligare att träna i grupp är spinning, aerobics och viss gruppgympa utmärkta exempel på intervallträning. Likaså bollsporter som innebandy, fotboll, badminton, squash etc där explosivitet varvas med lugnare tempo.
Exempel HIIT på löpbandet:
- Värm upp ordentligt.
- Öka hastigheten till sprinterfart, spring sedan allt vad du orkar i 20 sekunder, dra ner farten på och jogga lätt eller gå i 1-2 minuter.
- Upprepa 8 gånger.
- Försök att om möjligt maxa ännu mer på de två sista intervallerna.
- Varva ner genom att jogga i lugnt tempo i ett par minuter.
- Programmet fungerar också på löprundan men öka då sprinttiden till 30 sekunder.
Källa: Ready, Set, Go! av Phil Campbell
15 minuters intensiv träning eller en timme i lägre tempo – vad väljer du? Den tidssparande träningen är minst lika effektiv som den längre när det gäller att komma i form. Men bara om du pausar!
Högintensiv intervallträning, eller HIIT som den också kallas, är lösningen för dig som vill bränna fett, spara muskelmassa och förbättra konditionen.
Forskare vid McMaster University i Ontario, Kanada, jämförde tränande som under två veckor motionscyklat sammanlagt 10,5 timmar med tränande som kört intervallträning i 2,5 timmar.
Deltagarna i intervallträningsgruppen trampade allt vad de kunde i 30 sekunder och vilade i 4 minuter, vilket de upprepade 4 till 6 gånger medan uthållighetsgruppen trampade på i ett lagom jobbigt tempo under 90 till 120 minuter per tillfälle.
Resultaten visade att grupperna uppnådde identiska förbättringar när det gällde kroppens förmåga att syresätta musklerna, vilket är ett mått på hur god kondition man har.
Andra studier visar att uthållighetsträning visserligen bränner fler kalorier men att intervallträning, beroende på intensitet, kan bränna tre gånger så mycket fett totalt sätt eftersom musklerna fortsätter att jobba i flera timmar efteråt.
Du riskerar inte heller att förlora muskelmassa när du intervalltränar. Tänk Michael Johnson så förstår du att det ligger sanning i påståendet att mängden testosteron och framförallt tillväxthormon, får sig en ordentlig skjuts vid explosiv träning som ett sprintlopp. Tillväxthormon har även effekten att hämma lipoproteinlipas (LPL), ett enzym som lagrar in fett i cellerna.
Löpning, cykling, roddmaskin, spring i trappor, hopprep, stavgång i branta backar, inlineåkning och lättare styrketräningsövningar går utmärkt att köra i intervaller för att maximera fettförbränningen, flåset och höja mjölksyratröskeln.
Tycker du att det är roligare att träna i grupp är spinning, aerobics och viss gruppgympa utmärkta exempel på intervallträning. Likaså bollsporter som innebandy, fotboll, badminton, squash etc där explosivitet varvas med lugnare tempo.
Exempel HIIT på löpbandet:
- Värm upp ordentligt.
- Öka hastigheten till sprinterfart, spring sedan allt vad du orkar i 20 sekunder, dra ner farten på och jogga lätt eller gå i 1-2 minuter.
- Upprepa 8 gånger.
- Försök att om möjligt maxa ännu mer på de två sista intervallerna.
- Varva ner genom att jogga i lugnt tempo i ett par minuter.
- Programmet fungerar också på löprundan men öka då sprinttiden till 30 sekunder.
Källa: Ready, Set, Go! av Phil Campbell
|
|
