Barfota Ted är ett banbrytande exempel ur boken:

Ted var elitlöparen som fick ont i ryggen och köpte superskor. Det blev bara värre. Han tog av sig skorna och gick hem. Märkte en sak: ryggen gjorde inte ont längre. Han började jogga utan skor och när väl fötterna vant sig blev det hans melodi.

Men hur kan mindre dämpning i högteknologiska skor göra att ryggen blev bättre?
• Skorna blockerar smärtan, inte stötarna.
• Smärtan lär oss att springa rätt.
• När du springer barfota, kommer du omedelbart att förändra din löpstil.

Med dämpande skor kan man springa med långa, slarviga steg – som orsakar vridningar och ryckningar i korsryggen. Utan skor fick barfota Ted en stramare stil: han rätade på ryggen och sprang med benen rakt under höfterna.

Inte så konstigt att fötterna är så känsliga, tänkte Ted. De är egentligen självkorrigerande. Att lägga en dämpande sula under är som att stänga av brandvarnaren.

Många av de fot- och knäskador som drabbar oss nuförtiden orsakas egentligen av att vi springer med skor som i själva verket försvagar våra fötter, tvingar oss att överpronera och orsakar knäproblem.

Fram till 1972, när Nike uppfann den moderna idrottsskon, sprang folk i skor med mycket tunna sulor, hade starka fötter och fick mycket färre knäskador.

Vi har hindrat våra fötter från att fungera naturligt genom att ge dem mer och mer stöd. Och det finns inte en enda evidensbaserad studie som kan visa att löparskor minskar skaderisken, enligt forskare vid University of Newcastle. Löpare med ”högklassiga” skor hade 123 procents större risk att bli skadade än löpare i billiga skor, enligt forskare vid Universitet i Bern. Ingen skillnad i stötverkan mellan billiga och dyra skor, men den framdrivande markkontakten var hårdare i mjuka skor.

Ju mer dämpning skon ger, ju mindre skydd ger den. Omedvetet söker löpfoten fast mark under fötterna. Och då måste man ta i när det är mycket isolering emellan.

Att fotmuskulaturen är i dåligt skick, är den främsta skadeorsaken. Och vi har låtit våra fötter förfalla i tre decennier. Pronation har blivit ett fult ord, men det handlar ju bara om fotens naturliga rörelse. Foten ska pronera.

Fotvalvet är uppbyggt av ett flexibelt och tänjbart nät som består av 26 ben, 33 leder, 12 elastiska senor och 18 olika muskler, som alla spänns och sträcks som på en jordbävningssäker hängbro. Att sätta fötterna i ett par skor påminner om att få dem gipsade. 40 till 60 procent av musklerna förtvinar i benet om det är gipsat i sex veckor. Något liknande händer med fötterna när de är instängda i ett par skor.

Läs boken!

Kommentera / fråga

Skriv ut