Värmen skapar lätt nya matvanor. En glass slinker ner som en god svalka, eller kanske någon kall dryck som innehåller mer kalorier än vatten. Snabbaste vägen till svalka är inte alltid det bästa valet för din hälsa.

Philly.com skriver om lite goda råd då man håller på att bli överhettad i sommarvärmen.

”Du bör välja mat som erbjuder näring, inte bara kalorier”, säger dietist Heather Rae Mangieri till Philly.com. ”Glass och latte som är höga i kalorimängd kanske inte är de bästa du kan välja.”

Det är inte så svårt och krångligt som det låter att hitta på hälsosamma mellanmål.

”Tänk helt enkelt på ”s” som i smoothies, sallader och skaldjur”, säger Mangieri. ”Om man vill unna sig något är det sorbet, inte glass.”

Enligt Toby Smithson, även han dietist och i samtal med Philly.com, kan man bygga värme-bölje-menyer baserade på fem enkla grupper av mat. Grupperna är mjölkprodukter, frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och proteiner.

Det är emellertid inte bara vad du äter som påverkar hur du känner dig, utan när du äter. Även om det är frestande att hoppa över måltider när det är varmt så kan det straffa sig.

”Jag förespråkar att äta under hela dagen”, säger Mangieri till Phillly.com. ”När du hoppar över måltider och kommer hem till ett svalt hus klockan 8 eller 9 på kvällen så blir du hungrig och riskerar att äta en riktigt stor måltid.”

En annan fara är att man dricker sina kalorier för att svalka sig och kan då få i sig många fler än man behöver och fortfarande vara hungrig.

”Vätskenivån är viktig, men det är även att hålla koll på kaloriintaget”, säger Mangieri till Philly.com. ”Smutta på is-te eller vatten med en skiva citron istället för alkoholhaltiga drycker eller kaloririk läsk.”

Kommentera / fråga

Skriv ut